FITNESS
Mens sana in corpore sano, esta cita latina conocida desde la antigüedad, nos define claramente los objetivos del Fitness y de las personas que lo practican.
No es necesario insistir sobre las bondades que la realización de actividad física genera sobre nuestro cuerpo. Beneficios sobre la salud, sobre nuestra estética y belleza, sobre nuestro estado mental y emocional. Todo son ventajas con su práctica.
Pero ¿ Qué es el Fitness ?
El Fitness es el conjunto de ejercicios y disciplinas físicas enfocadas a la mejora de nuestra salud corporal. Esa es su finalidad. Una buena salud corporal nos evitará enfermedades, mejorará nuestro estado de ánimo y tendremos un mayor control sobre nuestras emociones.
Para que las actividades de Fitness funcionen correctamente y obtengamos un buen resultado, deberemos acompañarla de una buena alimentación, acorde con los objetivos que nos marquemos ( no es lo mismo querer adelgazar que buscar aumentar algo de peso).
El Descanso, es fundamental también. Dormir las horas necesarias para que nuestro cuerpo pueda construir las mejoras que le pedimos a través de nuestra actividad física.
¿ Cómo funciona el Fitness ?
El Fitness funcionará en base a la ejecución de los ejercicios que hayamos seleccionado, en función de nuestros objetivos y a la constancia en su realización.
Antes de seguir, una noticia buena y otra mala sobre el Fitness.
Noticia Mala : Si buscas resultados a corto plazo, en una semana o diez días por ejemplo, olvídate del Fitness. Con esta aptitud solo obtendrás una nueva actividad que añadir a tu lista de fracasos.
Noticia Buena : Si eres constante y paciente los resultados llegarán. Sí o Sí. Si mantienes tu actividad física en poco más de un par de meses empezarás a ver los resultados y esto te motivará para mantener tus rutinas de Fitness
¿ Dónde puedo practicar Fitness ?
La facilidad para practicar Fitness es una de sus grandes ventajas. Puedes hacerlo en un gimnasio o centro especializado, donde encontrarás monitores y coachs que te asesorarán. Puedes practicarlo en la calle por ejemplo si haces running o ciclismo o también aprovechar los parques de tu ciudad.
También puedes practicarlo en casa con o sin elementos de ayuda para su ejecución. Como verás ni el precio ni el lugar son inconvenientes para la práctica del Fitness. Es sólo tu voluntad de mejorar tu salud corporal la que te facilitará su práctica.
En este post nos dedicaremos principalmente a mostrarte las posibilidades que nos ofrece la práctica del Fitness dentro del hogar o lugar de trabajo.
Beneficios de practicar Fitness
Los beneficios de practicar el Fitness deben perseguir la armonización y mejora de nuestra salud. Mayor fuerza o resistencia, mejorar nuestra flexibilidad, aumentar nuestra energía, etcétera.
La práctica del Fitness nos llevará a una mejora notable de nuestra salud. Mejora de la circulación sanguínea, desintoxicación corporal, mejor control de los niveles de azúcar entre otros.
El Fitness nos beneficiará también a nivel mental y emocional. El sentirnos bien elevará nuestra autoestima. Además en la práctica del Fitness se liberan endorfinas.
Las Endorfinas son pequeñas proteínas que funcionan como neurotransmisores y que generan una sensación de bienestar.
Tipos de ejercicios de Fitness
Los ejercicios de Fitness se dividen principalmente en dos grandes grupos
- Ejercicios Aeróbicos.
Son ejercicios dónde se gasta gran cantidad de energía y el consumo de oxígeno es necesario. Son de mediana y corta duración e intensidad. Ej. ciclismo, caminar, running, natación.
- Ejercicios Anaeróbicos
El consumo de energía es más bajo, no requiere de grandes cantidades de oxígeno. Son de corta duración y alta intensidad. Ejemplo el levantamiento de pesas o las carreras de velocidad.
En la práctica de Fitness es también habitual mezclar ambos tipos, con objeto de conseguir objetivos más armonizados.
Los objetivos del Fitness
En función de los objetivos que nos marquemos, así deberán diseñarse las rutinas que más nos ayuden a conseguir los objetivos.
Es conveniente hacer una evaluación previa de nuestro estado y marcarnos metas realistas. Si por ejemplo vienes de una vida absolutamente sedentaria y quieres hacer por ejemplo bicicleta, no pretendas hacer 10 kilómetros los primeros días. No te decepciones si a la cuarta pedalada ya está agotado, esto es normal. Los beneficios del Fitness cono ya te hemos dicho, lo verás con paciencia y constancia, no existen los atajos.
Los objetivos del Fitness, pueden ser también de carácter general, conseguir un buen estado físico, por ejemplo. O ser muy particulares, por ejemplo tonificar y definir nuestro cuerpo, haciéndolo más funcional y atractivo.
Incluso estos objetivos, pueden concretarse mucho más. Ejemplo tener un "culo perfecto" lo que conseguiremos con ejercicios específicos para esa zona u otro muy de moda actualmente, "tener una tableta de infarto" lo que también es factible de conseguir si trabajas el Fitness de forma adecuada.
Ejercicios de Fitness Aeróbicos
También llamados ejercicios "Cardio" . Son ejercicios donde se queman una gran cantidad de energía y calorías. Al ser de baja o media intensidad, permite que sean desarrollados por cualquiera. Puedes ejecutarlos en casa, si por problemas de horarios o trabajo no tienes otras alternativas.
Entre los beneficios de los ejercicios Aeróbicos nos encontraremos.
Mejora del estado de salud en general (Circulación, colesterol, azúcar o diabetes) Beneficia nuestra resistencia y niveles de energía
Mejora de nuestra mente, gestión de emociones, mejora el ánimo y nos facilita el descanso, dormimos mucho mejor.
Ayuda a bajar los niveles de ansiedad y depresión
Pérdida y control de peso
Entre los principales ejercicio aeróbicos o cardio nos encontramos el caminar, correr, la natación, el ciclismo etcétera.
Disponiendo del dispositivo adecuado, puedes realizarlo perfectamente sin salir de casa o en el trabajo.
Ejercicios de Fitness Anaeróbicos
Estos ejercicios requieren de estar en una forma física aceptable. Si quieres practicarlos, deberías pasar primero por una fase Aeróbica.
Son ejercicios de alta intensidad con objetivos muy concretos y que también podremos realizar desde nuestro hogar.
Ganar músculo
Definir nuestro cuerpo o partes de él
Ganar fuerza
Competición
Ejercicios Fitness Mixtos
Lo ideal y lo irás viendo más adelante es una mezcla de ambos, aeróbicos y anaeróbicos.
Puedes hacerlo de forma separada, por ejemplo hacer algo de ciclismo y después hacer algo de musculación o hacerlo en ejercicios diseñados expresamente para ejercitar todo a la vez. Por ejemplo el zumba o montones de ejemplos que puedes visualizar a través de internet y seleccionar el que te apetezca y te vaya mejor.
Los mejores aparatos para Fitness
Lo Mejor para hacer cardio
En el argot de los mecánicos de automóviles, se utiliza la expresión "este coche está engolfado". Suelen referirse con ella a vehículos que están habituados a circular con un bajo nivel de revoluciones. El día que le pides algo de potencia, el auto no responde. Sus mecanismos no están preparados para responder a esa exigencia.
Pues igual nos pasa a las personas. El sedentarismo nos mata. Nos hace trabajar en una zona de bajos requerimientos físicos. De la cama a la silla de la oficina, de aquí al sofá. Se nota, últimamente sobre todo entre gente muy joven, que llegan al metro o al bus y son incapaces de estar de pie, hasta eso les cansa. No digamos si debes dar una carrera para coger un taxi o porque tienes prisa. La sensación de fatiga inmediata es un indicador de que estás "engolfado". Necesitas hacer Fitness.
Los Mejores aparatos para ejercicios aeróbicos o de Cardio
Mucha gente adquiere alguno de estos dispositivos debido primero a la comodidad de hacer los ejercicios en casa y segundo porque son máquinas muy solicitadas y cuando vas al gimnasio, sobre todo en hora punta, suelen estar ocupadas y además por bastante tiempo. ( Un usuario la utiliza al menos por media hora )
Entre los mejores dispositivos para la práctica del Fitness en su apartado de cardio nos encontramos tres aparatos
- La Cinta de correr o caminar
- La Bicicleta estática
- La Elíptica
Cada uno de ellos tiene ventajas e inconvenientes, vamos a mostrártelos
La cinta de correr o caminar su propio nombre nos indica su finalidad.
Las hay con con distintas prestaciones y precios, que te ayudarán a conseguir tus objetivos y tener un cuerpo "10"
Cintas para correr o caminar
Seleccionar una buena cinta para correr o caminar dependerá de nuestro presupuesto, por ejemplo, pero también del espacio de que dispongamos en nuestro hogar. En el video de abajo te mostramos varias de las mejores opciones disponibles en el mercado
La marca Sportech, con tecnología alemana es una de las más demandadas. Debes considerar la que mejor se ajuste a tus necesidades, de espacio, de presupuesto, de uso.
Antes de mostrarte las bicletas estáticas te vamos a mostrar la diferencia existente entre bicicletas estáticas o elípticas.
Bicicletas estáticas
Las bicicletas estáticas cumplen perfectamente su función para hacer unos ejercicios de "cardio" adecuados. Las hay de diversas características, al igual que en las cintas de caminar, seleccionar la más adecuada dependerá de tu presuspuesto, espacio disponible, prestaciones etcétera.
En las bicicletas estáticas tenemos como ventajas principalmente su reducido precio, en algunos casos, y también el poco espacio necesario para su uso y almacenamiento.
Con la bicicleta estática sólo trabajamos el tramo o tren inferior. En las elípticas trabajamos también el tronco y los brazos, lo que ayudará a moldear mejor nuestra figura.
En los banners de abajo te mostramos las características y precios para que puedas hacer una buena selección.
BH es una marca de reconocido prestigo, la BH Berlín es una excelente opción como bicicleta estática
Pero quizás te guste más las prestaciones de la bicicleta elíptica como la BH Munich
Pero existen también otras opciones que aquí te mostramos. La marca Sportech con tecnología alemana ofrece muy buenas prestaciones
Las características de su modelo doméstico de bicicletas estática puedes consultarlas aquí
Y las de su bicicleta elíptica, si esta es más adecuada para ti, las encontrarás aquí
Fitness, ejercicios anaeróbicos
La finalidad de los ejercicios anaeróbicos del Fitness buscan principalmente dotarnos de una buena tonificación muscular.
Podemos hacer ejercicios de alta intensidad, buscando el crecimiento muscular, tonificar nuestro cuerpo, para hacerlo más armónico y flexible o potencias zonas muy determinadas, como puedan ser los glúteos o la "tableta" abdominal tan de moda y admirada últimamente.
Aparte de aparatos muy especializados, si el uso es para el hogar, los juegos de pesas o mancuernas son la opción ideal
Esta mancuernas van muy bien si tu objetivo es sólo tonificar los músculos, dándoles un aspecto más terso y estético
Si por el contraio, tu objetivo es conseguir un incremento de la masa muscular, deberás recurrir a algo más potente como esta que te mostramos
Las bandas elásticas son también muy utilizadas, aquí tiene los principales ejemplos
Aparte de los aparatos utilizados para los distintos ejercicios, también en la actualidad nos apoyamos bastante en dispositivos electrónicos que nos facilitan la acción. Por ejemplo las pulseras de actividad. Las hay de muchos precios y prestaciones, por ejemplo
Existen también modelos mucho más económicos y que pueden sernos bastante útiles para nuestras necesidades
Otras personas prefieren en vez de tener una pulsera de actividad, incorporar sus prestaciones a su reloj inteligente o smartwatch, son los casos de Apple
o Samsung
Equipamiento para Fitness
En la práctica de Fitness es también muy importante el dotarte de un equipamiento adecuado que te permita con comodidad la práctica de los ejercicios
Existe muchísima variedad y lo ideal es que selecciones el que mejor se adapte a tus necesidades
Lo mismo ocurre con el calzado. Dependiendo de los ejercicios que vayas a desarrollar, así deberá de ser el calzado a utilizar.
Si vas a hacer cinta de correr, pues no es lo mismo que si vas a practicar ejercicios de zumba, por ejemplo
Especial cuidado al seleccionar el calzado, deberás tener si vas a practicar running
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